SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • NOWY PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z 4 Plecy najpierw martwy 1. Martwy ciag na prostych nogach 3s 10p prog 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>10>8=8 prog 3.Podciąganie sztanga w opadzie (wiosłowanie)12>10>8>8 prog SOBOTA Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12>10>8=8 prog 2. Prostowanie nóg w siadzie 12>10>8=8 prog 4. Wspięcia na palce 4 s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2007-01-30 01:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna postawa

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Chong Li, dzieki :) Zmotywowalo mnie to :) ------------------------------------------- Oska5 - Ja wlasnie mialem lewa reke 2 razy w gipisie xD I mam tez psyche troche zrypana bo wszystko wole co po prawej stronie, robie prawa reka wsyzstko itd xD --------------------------------------------- Matrix89- narazie cwiczylem tak : 4 serie po 16,14,12,10 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2007-04-18 19:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu,FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2. RDL 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 5) Łydki(wspiecia na palce) Co myślicie o tym?? zastosowalem sie do rad Traktora.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-03-12 19:01:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST : universal mono test-carbon2222

    Post
    Odżywki i suplementy

    Trening wtorek klata + bic klatka plaska 8x5 skosna do gory 8x5 skosna w dol 3x8 rozpietki na bramce 10-10-10 klate opracowal mi koles ktory zdobyl mp w kulturystyce biceps sztangielki chwyt mlotkowy z przekreceniam ... nie wiem jak to sie nazywa 4 serie 10-6 gryf prosty - 4 serie 10-6 modlitewnik - 4 serie 10-6 czwartek plecy + triceps plecy [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 13782 Data: 2006-12-30 13:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylne barki do treningu pleców

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mozesz tak zrobic jak napisales ale ja polecam Wiosłowanie ze sztanga 4 serei wiosłowanie jednorącz 4 serie szrugsy 4 serie wznosy hantelkami w opadzie 4 serie martwy ciag 4 serie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2007-03-28 15:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu ? prosba o pomoc doswiadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2006-12-20 17:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 40/8 50/6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2007-09-11 22:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu. Na nowy rok

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nieosiagalny20x PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 4 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-12-09 15:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robioć dalej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - rozpiętki 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie skos dodatni 4 x 12/10/10/8 Plecy: - podciąganie na drążku (w moim przypadku będzie to na razie samo opuszcznie) 4 x 12/10/8/8 - wiosłowanie 4 x 12/10/8/6 - podciąganie do klatki w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - szrugsy 3x 60/50/50 - MC 4x12/10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 8346 Data: 2014-08-23 11:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: Podciąganie(wiosłowanie) sztangi w opadzie 12 10 8 8 Szrugsy 12 10 8 8 Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10 Triceps Francuskie sztangielką [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2005-08-27 19:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trójbój - filmy 2

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] do martwego ciągu Competition Dead lift Clip m. ciag na zawodach Weighted Back Extensions prostowanie grzbietu z obciązeniem Sumo style Deadlift martwy sumo Bent Rows wiosłowanie w opadzie T-bar Rows Box Dead lifts martwy ciag ze skrzyni Romainian Dead lifts martwy ciag rzymski (perfect form) Grip Assists: ćw. pomocnicze wzmacniające [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3476 Data: 2003-02-17 19:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik - korekta planu na masę :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2008-10-11 14:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dający szybkie przyrosty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] by wykonywac inne cwiczenie na kazdy mieśień, wtedy przecwiczy sie go pod roznymi kątami co Wy na to?? np 1 trening podstawowe cwiczenia podstawowe (przysaidy, martwy, wiosłowanie wopadzie, wyciskanie lezac, wycisk sztangi zza karku, unosznie przedramion ze sztangą,) 2: hantle, sztangi, tytpowo masowo (suwnica, uginanie leżac, podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-09 10:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dający szybkie przyrosty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-13 17:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW-ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A: Przysiady ze sztangą 5 serie 6-15 powtórzeń Pompki na poręczach4 serie 6-8 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 4 serie 8-15 powtórzeń Unoszenie hantli w bok/w przód 3 serie 8-15 powtórzeń Unoszenie nóg leżącx3 Plan B: Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2016-01-03 12:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 rozpietki 4 x 10 staly ciezar Triceps: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2007-02-02 23:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-Klata

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Środa: plecy + triceps ściaganie drążka do klatki piersiowej wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-07-08 14:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do Traktora:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] maxy i przejść wtedy na 2 plany. czyli z tego co napisałeś zasada układania planu się nie zmienia. A 1Przysiad tylny + wznosy na palce ze sztangą na barkach 2rdl 3płaska 4wiosłowanie sztangielką w opadzie jednorącz(może być? jak nie to wiosłowanie półsztangą jednorącz) 5tu nie mam wyjścia - wyciskanie sztangi siedząc. 6podciąganie podchwytem 7 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2011-02-25 08:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ach ta siła.... plan do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    takie tam drobne poprawki...jeszcze daleko do planu na cztsta sile, ale zawsze cos co daje sile..i mase. Wtorek Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-regresja:4-6/6-8/8-10/10-12 2.Wycisk sztangi głowa w dół - 5*5 3. Rozpietki skos 3x8 Triceps 1. prostowanie do dolu: 5*8 2. Wyciskanie francuskie lezac 5x5 Czwartek Plecy: 3. Martwy ciąg na zgiętych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2006-09-03 21:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niech ktos oceni plz

    Post
    Trening w domu

    [...] zmiane z tym podspodem) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x15 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x15 Podciagaj sie wąskim podchwytem, wiosłuj sztangą. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x15 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2006-02-04 16:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)